皆さん充実していますか？
先日、親友Mさんとお話しをしていた時のこと。Mさんは介護の仕事をしているのですが、ナイトケアをする時には必ず最後には相手の方を笑わせるようにしているのだとか。彼女は「寝る前に嫌な思いしたくないでしょ？気分よく寝た方が絶対いいと思うんだよね。」と。ある日他の職員さんに「Mさんがナイトケアに入ったら、○○さん夜徘徊しないでちゃんと寝るんだよね〜」と声をかけられたそうです。高齢者施設なので、夜間不穏になってしまう利用者さんが何人かいらっしゃるようなのですが、Mさんがナイトケアに入るとそういった行動が減ったそうです。Mさんは夜勤をしないのでナイトケアだけして翌朝出勤するのですが、そのような声を何度かかけられたそうです。これって凄いことだと思いませんか？当たり前のように相手を思いやってした行動が相手の睡眠の質を変えていたんです。
疲労回復には睡眠はとても大切です。リラックスした状態で入眠すると、ストレスホルモンも減り、いい睡眠にもつながります。
幸せホルモンと呼ばれているセロトニンやオキシトシンは、ストレス緩和と睡眠の質の向上にとても重要です。セロトニンは夜に眠りを導くメラトニンのもとになりますし、自律神経を整える「神経伝達物質」として、精神を安定させる働きもあります。オキシトシンにはストレスを鎮め、癒す効果があり、オキシトシンが増えることで、セロトニン分泌が促進されることもわかっています。夜はゆったり幸せ気分で眠りにつけるといいですね。
✨疲労回復して豊かな人生を！！
＊＊今日のちょこっとおすすめポイント＊＊＊＊
＊＊幸せホルモンを活性化させよう！＊＊
セロトニンの分泌ＵＰ方法～最高の眠りは最高の「朝」から始まるよ！
・タンパク質をとる（セロトニンの材料！。バナナもとっても良いよ！）
・太陽の光を浴びる。（外に出られなくても窓際に行ってみよう！）
・リズム運動（ウォーキングやサイクリングなど20～30分出来たら最高！）
オキシトシンの分泌ＵＰ方法
・スキンシップを図る（家族やペット、パートナーなど。合意の上でね！）
・タッチケア（マッサージはする側もされる側も分泌が促進！）
・毛布やぬいぐるみなど、手触りが気持ち良いモノをギュッと抱きしめる！
・グルーミング（猿の毛づくろい、、、。いやいや人の場合は、一箇所に集まってコミュニケーションを楽しむことグルーミングといいますよ！）
・感謝の気持ちを持つ（感謝や思いやりの気持ちを頭に思い浮かべる！）
＊＊＊もっと深堀したいけど、紙面の都合上掘れない 💦ので、気になる方はグルーミングしに来てね！＊＊＊