皆さん充実していますか？
すっかり寒くなりましたね。季節の変わり目、体調を崩していないですか？
人の疲労のほとんどは脳が疲労する脳疲労から来ているといわれています。そんな疲労を回復するためには、運動習慣、睡眠習慣、食事習慣などを見直したり、ストレスの対処法を考えたりするといいということは以前にも書かせていただきました。とはいえ、やはり脳はいつもたくさん使っていますよね。常に「考える」ことも勿論疲労につながります。ある研究によると人は毎日約6万回考えるそうです。そしてその95％は前日あるいは前々日と同じことを考え、80％はネガティブな内容だそうです。え～！！って思いませんか？だったらそんなに考えなくてもいいんじゃないの？って。でも、頭を空っぽにして何も考えないのって結構難しいですよね。頭を空っぽにしようとしても数秒後にはまた違うことが頭に浮かんでくるんです。今、ポジティブ心理学とやらを学んでいますが、その中ではポジティブ感情により幸福度がアップし、またクリエイティビティをあげるといわれています。仕事にも集中でき、良い結果を出せるそうです。でも、ネガティブ感情も大切な感情ですので無くす必要はありませんし無くなりません。そこで、ポジティブ感情をネガティブ感情に対して3：1以上にすることが目標になるようです。
幸福度をアップさせる方法として、運動をする、「3つのいいこと」を毎日書き出す、感謝する、太陽の日を浴びる、、、などいろいろありますが、この辺りはもう少し学習を進めてから共有できればな、と思っています。ちなみに20分の運動でその後12時間幸福度が上がるという研究結果があるらしいです。
最近私が試みていることをご紹介しますと（事務所勤務の時しかなかなかできませんが）、お昼寝タイムの後のお散歩です。これ、試してみるとすごく気持ちがよくて頭がすっきりします！「さー、午後もお仕事がんばろ～！」って思えます。お昼休みや、頭がパンパンになった時、気分転換にお散歩いかがですか？勿論お昼寝は継続してお勧めしてます！疲労回復して豊かな人生を！！
＊＊今日のちょこっとおすすめポイント＊＊「考えない力」の鍛え方＊＊
＊ネーミングウォーク＊
「めんどくさいがなくなる本」鶴田豊和著より
頭を空っぽにする一般的な方法は「瞑想」ですが、より手軽な方法です。
- 1人で歩いている時に目に入った物に1つの単語で名前を付けていきます。
- 名前は電柱を見て「電柱」でも「ぽぺ」とか適当なものでもいいです。
- 二つの単語(きれいな花)等にはしない。
- 誰かと話しながらしない。
- 自分にとって特別意味を持つ名前にはしない。
※あまり神経質にならずに、何となく目に入った物に適度に名前を付けます。何か考えが浮かんできても考え続けなくなり、頭がすっきりしますよ！